Projekt Rauchfrei - Nichtraucher Tagebuch

Ab morgen bin ich wieder Nichtraucher - Die Vorbereitung

2010-01-14T13:23:00.005+01:00

Sooo...es ist Zeit einen neuen Versuch zu starten! Ich habe (mal wieder ) keine Lust mehr auf Zigaretten und möchte endlich, endlich Nichtraucher sein! Heute rauche ich noch alle orhandenen Zigaretten weg, und morgen früh geht es los. Diesmal habe ich mich auch gut vorbereitet!

Seit ich wieder angefangen habe zu rauchen, habe ich ein schlechtes Gewissen - wieso war ich nur so dumm und schwach? Alle guten Vorsätze habe ich in wenigen Minuten zu nichte gemacht!

Aber sei's drum, ich fang jetzt eben nochmal von vorne an!

Motiation

Warum will ich Nichtraucher werden?

1. Ich will gesünder leben.
2. Ich will nicht mehr stinken.
3. Ich will morgens keinen Aschenbecher mehr im Mund haben.
4. Ich will mein Geld sinnvoller einsetzen.
5. Ich will meine Wohnung nich alle paar Jahre streichen müssen.
6. Ich will nicht mehr in der Kälte stehen.
7. Ich will Restaurantbesuche wieder genießen können.
8. Ich will nicht mehr Angst haben zu wenig Kleingeld dabei zu haben.
9. Ich will besser schmecken können.
10. Ich will frei über meine Zeit verfügen.

Jaja, diese Liste habe ich schon mal gepostet...

Hilfsmittel

Gemüse liegt im Kühlschrank bereit! Wie beim letzten mal werde ich mich eifrig mit Gemüse und Obst vollstopfen. Ein Sparschwein steht auf meinem Schreibtisch, welches ich täglich mit 5 € füttern werde. Zu beginn werde ich mir wöchentlich etwas schönes kaufen (als kleine Belohnung), später möchte ich gerne auf einen Monatsrhytmus umsteigen.

Aschenbecher, Feuerzeuge und andere Rauchutensilien kann ich leider nicht entsorgen, da meine Frau wohl weiter rauchen wird - das macht die Sache natürlich nicht einfacher...

So, genug für heute - ich muss jetzt noch 20 Zigaretten wegrauchen!

Raucher haben es wirklich nicht leicht

2009-12-17T08:37:00.003+01:00

Am 23. September habe ich das letzte mal in dieses Blog geschrieben - und das hatte auch gute Gründe. Ich rauche wieder - seit 3 Monaten.

Wie es dazu gekommen ist, werden sich meine (nicht vorhandenen) Leser fragen? Ganz einfach: Köln, Ausgehen, hier ein Bier, da ein Cocktail, alles Raucherclubs - und schwupps sitze ich auch mit angesteckter Zigarette am Tisch und denke mir "Naja, heute abend rauch ich mal, morgen lasse ich's wieder bleiben!"

Am nächsten Morgen wache ich etws verkatert auf und stelle fest, dass ich mir wohl auch eine Schachtel Zigaretten gekauft habe - und 5 sind da noch drin. Ich schleppe mich in die Küche, mache Kaffee und schaue mir die Zigaretten an. Naja, denke ich, die 5 mickrigen Kippen kann ich jetzt auch noch rauchen.

Gesagt getan, gegen abend nochmal zum Kiosk an der Ecke um neue zu kaufen - zack ich bin wieder Raucher und rauche auch noch mehr als je zuvor.

Projekt Rauchfrei - Tag 13

2009-09-23T07:05:00.002+02:00

In den letzten Tagen hatte ich leider keine Zeit um neue Einräge zu machen, da sich so einiges in meinem Umfeld ändert. Eine neue Wohnung wird in 2 Wochen bezogen und der Umzug muss vorbereitet werden, nebenher steht auch ein Jobwechsel an. Trotz allem bin ich weiterhin rauchfrei und auf (meiner Meinung nach) gutem Wege zum Nichtraucher.

Muss jetzt leider los, morgen gibt es wieder mehr Text!

Bin ich schon Nichraucher? 1 Woche Rauchfrei

2009-09-17T10:02:00.002+02:00

So Freunde, die erste Woche ohne Zigaretten ist geschafft. Mein neues, rauchfreies Leben beginnt so langsam Spass zu machen. Zusätzlich zu den körperlichen Veränderungen setzt so langsam ein sehr gutes Gefühl ein - nämlich Stolz!
Ich weiß, dass ich noch lange nicht über den Berg bin, und ich würde mich natürlich noch lange nicht als Nichtraucher bezeichnen, aber ein Anfang ist zumindest gemacht. Jetzt wird es mal Zeit für einen kleinen Kassensturz...

Nichtraucher müssen reich sein

In der letzten Woche habe ich ca. 45 € gespart. Davon habe ich ungefähr 5 € für zusätzliches Gemüse ausgegeben, um immer was zu knabbern in Reichweite zu haben, bleiben also noch 40 € Ersparnis.

Bevor ich mein Projekt Rauchfrei gestartet habe, habe ich mir vorgenommen das eingesparte Geld zur Seite zu legen, damit es nicht in den normalen monatlichen Ausgaben versandet. So kann ich mir von Zeit zu Zeit kleine Belohnungen von meinem ehemaligen Zigarettengeld gönnen.

Nun stellt sich jedoch die Frage wofür ich das Geld an diesem Wochenende auf den Kopf haue...es sollte schon etwas außergewöhnliches sein, ich würde mich gerne bis zur nächsten Belohnung darüber freuen und wenn es Töne von sich gibt fänd ich das auch ganz gut.

Hat jemand eine Idee? Ich würde mich über Kommentare freuen!

Sind Nichtraucher auch Frühaufsteher? Tag 6

2009-09-16T07:23:00.002+02:00

So langsam wird mir das ganze unheimlich. Seit 6 Tagen bin ich nun rauchfrei und gestern war der erste Tag an dem ich mich gut gefühlt habe. Ich habe kaum ans Rauchen gedacht und war ganz einfach ein Nichtrauche.

Und heute morgen bin ich freiwillig um 5:30 aufgestanden! Ich fühle mich wach, ausgeschlafen und voller Tatendrang, ganz abgesehen vom halbwegs frischen Mundgefühl! Schlafen Nichtraucher besser?

Der frühe Vogel fängt den Wurm

Und tatsächlich scheint es so zu sein, dass Nichtraucher besser schlafen.
Naresh Punjabi von der Johns-Hopkins-Universität in Baltimore zeigte in einer Studie, dass die Tiefschlafphase bei Rauchern herheblich kürzer ist als die von Nichtrauchern. Dies liegt wohl vorallem an der stimulierenden Wirkung des Nikotin welche zu Beginn des Schlafes einen erholsamen Tiefschlaf verhindert. Wenn es im Verlaufe der Nacht zu weiterem unruhigem Schlaf kommt, sind dies Auswirkungen on ersten einsetzenden Entzugserscheinungen.

Wenn man all dies in Betracht zieht, kann ich wohl davon ausgehen, dass sich das Nikotin so langsam aus meinem Körper verabschiedet und meine rein körperliche Abhängigkeit ebenfalls abnimmt!

Juhu! Jetzt muss nur noch meine Psyche mitmachen!

Raucherbereiche sind wie...

2009-09-15T11:07:00.002+02:00

Hab ich gerade auf JulieParadise.de gelesen und für lustig befunden...

Fettes Brot spricht:

Raucherbereiche in Gaststätten sind wie Pissbereiche in Schwimmbecken.

(Heute früh auf Radio Fritz bei einem Konzertmitschnitt gehört.)

Raucher im Film

2009-09-15T09:20:00.004+02:00

So, heute gibt es mal kein Gejammer von mir, sondern mal etwas Interessantes! Letztens habe ich Gran Torino von und mit Clint Eastwood im Freilichtkino gesehen. Ein wirklich empfehlenswerter Film, wenn man auf schönes Erzählkino steht. Einziges Problem, Clint Eastwood raucht wie ein Schlot.

Raucher sind böse und arm

Obwohl ich wirklich ein paar Zigaretten gebraucht hätte, hab ich es mir verkniffen, da ich meine scheinbar nicht rauchenden Sitznachbarn nicht belästigen wollte.

Filme wie eben genannter, in denen der Held der geschichte sich genüsslich eine Zigarette nach der anderen ansteckt, scheinen jedoch immer mehr die Ausnahme zu werden. Laut einer Studie, die im New Scientist veröffentlicht wurde, rauchten zwischen 1990 und 2000 nur noch 21% der Filmhelden, während 36% der Bösewichte zur Zigarette griffen.

Zusätzlich scheint das Rauchen mit sozialem Abstieg in Verbindung gebracht zu werden - 50% der in Filmen dargestellten Armen rauchten, bei Reichen jedoch nur 10%.

Raucherfime

Trotz allem gibt es noch Filme in denen hemmungslos geraucht werden darf - Coffee & Cigarettes, Außer Atem und Mystic River um nur ein paar zu nennen. Einer der besten Raucherfilme ist meiner Meinung nach Blue in the Face von Paul Auster.

Hier gibt es eine schöne Kompilation der besten Szenen - viel Spaß damit!

Rauchfrei Tag 4 - Die Angst vor dem Rückfall

2009-09-14T10:53:00.003+02:00

Das war kein gutes Wochenende für mich als angehenden Nichtraucher. Ganz allgemein fällt es mir ziemlich schwer die Finger von den Zigaretten zu lassen - aber am Samstag abend fiel es mir besonders schwer.

Ich kann nur jedem angehenden Nichtraucher empfehlen in den ersten Tagen der Nikotinabstinenz die Finger von Margaritas zu lassen! Ein Teufelszeug - man nimmt einen Schluck und hat sofort Lust auf mehrere Zigaretten am Stück!

Nichtrauchen zahlt sich aus

Trtz aller Versuchungen bin ich jedoch standhaft geblieben und war am Sonntag morgen richtig stolz auf mich! So kann es weiter gehen!

Ach ja...apropos Margaritas...

Rauchfrei-Rechner

2009-09-11T18:11:00.004+02:00

So, um mich nochmal zu motivieren, habe ich bei onmeda.de den Rauchfrei-Rechner ausprobiert.

Hier ist mein Ergebnis:

Wirkung bei Ihnen am	Wirkung	nach
10.09.2009	Blutdruck, Körpertemperatur und Herzfrequenz normalisieren sich.	20 Minuten
10.09.2009	Der Raucheratem verschwindet. Das Giftgas Kohlenmonoxid blockiert bei einem Raucher etwa 10% der roten Blutkörperchen. Diese Blutkörperchen sind jetzt wieder verfügbar für Sauerstoff.	8 Stunden
11.09.2009	Das Risiko für einen plötzlichen Herztod sinkt.	1 Tag
12.09.2009	Der Geruchssinn und die Geschmacksnerven werden wieder sensibler; das Riechen und Schmecken verfeinert sich.	2 Tagen
13.09.2009	Das Atmen fällt leichter.	3 Tagen
17.09.2009	Der körperliche Nikotinentzug ist geschafft.	7 Tagen
10.12.2009	Der gesamte Blutkreislauf verbessert sich. Die Lungenkapazität erhöht sich um bis zu 30%, sie kann wieder mehr Sauerstoff aufnehmen. Dadurch erhöht sich die körperliche Leistungsfähigkeit.	3 Monaten
10.06.2010	Spätestens jetzt sind die feinen Härchen in der Lunge nachgewachsen, der Raucherhusten verschwindet. Abgespanntheit und Kurzatmigkeit verbessern sich zunehmend.	9 Monaten
10.09.2010	Das Risiko für Erkrankungen an den Herzkranzgefäßen sinkt um die Hälfte.	1 Jahr
10.09.2011	Das Risiko für einen Herzinfarkt sinkt deutlich.	2 Jahren
10.09.2014	Das Risiko, einen Schlaganfall zu bekommen oder an einem Lungenkrebs zu sterben, ist wesentlich geringer als früher. Auch das Risiko für Krebserkrankungen im Mundbereich ist reduziert.	5 Jahre
10.09.2019	Die Lungenkrebsgefahr ist so hoch wie bei einem Nichtraucher. Die Lunge hat sich fast vollständig erholt, präkanzeröse Zellen sind durch gesunde Zellen ersetzt worden.	10 Jahren
10.09.2024	Das Herzinfarktrisiko ist kaum höher als bei einem Nichtraucher.	15 Jahren

Nichtraucher durch Allan Carr?!?

2009-09-11T17:17:00.003+02:00

Da ich mich im Moment, und mit der Aussicht heute abend in eine Bar gehen zu müssen, nicht wirklich als Nichtraucher fühle, habe ich mal das Internet zum Thema Nichtraucher Hilfe durchforstet.

Die häufigsten Begriffe die auftauchten waren natürlich das Buch "Endlich Nichtraucher" von Allan Carr, Hypnose und die Raucherpille Champix.

Allan Carr

Ich weiß ja nicht - wirklich...hilft dieses Buch denn wirklich beim aufhören? Vor einigen Jahren habe ich es gelesen - jedoch ohne die Absicht mit dem Rauchen aufzuhören - und ich war schwer enttäuscht. Ich habe mich durchgehend bevormundet und mit billigen Psychotricks veräppelt gefühlt. Ich muss natürlich dazu sagen, dass das schon länger her ist und ich das jetzt vielleicht anders sehen würde.
Falls irgendjemand mein Blog ließt, und mit Allan Carr mit dem Rauchen aufgehört hat, würde ich mich über Komentare freuen!

Hypnose

Hypnose wäre für mich eine Möglichkeit die ich ernsthaft in Betracht ziehen würde. Zahlt das eigentlich die Krankenkasse?

Champix

Ich bin ja wirklich kein Freund von Pillen. Ich bin selten krank und wenn, dann reichen mir ein paar Aspirin. Ärzte mag ich auch nicht...
Champix stimuliert die selben Rezeptoren wie Nikotin, blockiert die selbigen also - somit kommt es zu keinem "guten Gehühl" mehr wenn man eine raucht.

So weit so gut!
Trotzdem muss wohl auf Nebenwirkungen wie Depressionen und andere psychische Erkrankungen hingewiesen werden - ich weiß nicht in wie weit diese wirklich auftreten, aber Champix kommt für mich daher nicht in Frage.

Gibt es noch andere Hilfsmittel? Ich werde weiter recherchieren, da ich jetzt wirklich Lust hätte ganz viele Kippen hintereinander weg zu rauchen!!!

Nichtraucher - Nichtraucher Forum

2009-09-11T12:49:00.006+02:00

Habe mich entschlossen externe Hilfe anzunehmen.

Nichtraucher Forum

Ich habe mich mal beim Nichtraucher Forum angemeldet und bin direkt sehr freundlich in die Runde der (noch/wieder) Rauchfreien aufgenommen worden. Vielleicht kann man hier in schwachen Minuten zuspruch und Motivation bekommen und anderen gebeutelten Nichtrauchern ebenfalls unter die Arme greifen.

Ich bin gerade noch über eine sehr lustige Nichtraucherkampagne gestolpert!

Nichtraucher Gründe - Tag 1 Rauchfrei

2009-09-11T08:38:00.007+02:00

Jetzt sind fast 24 Stunden vorbei. Als Nichtraucher würde ich mich jetzt noch nicht bezeichnen, aber rauchfrei bin ich schon mal.

Besonders schwer ist es mir bisher auch noch nicht gefallen auf meine Zigaretten zu verzichten - liegt wohl an meiner noch vorhandenen Motivation - mal sehen wie das heute abend aussieht. Da steht nämlich ein Barbesuch mit Freunden an - ich muss ja nur stark bleiben...

Nichtrauchen - eine Geschichte der Niederlagen

Wie viele andere Raucher habe ich eine bewegte Raucher-Nichtraucher Geschichte hinter mir. Mit 17 habe ich meine erste Zigarette geraucht und war dann schnell bei einer Schachtel pro Tag angelangt. Da mein Portemonnaie zu dieser Zeit eher spärlich gefüllt war, entwickelte ich mich recht schnell zum gefürchteten Schulhofschnorrer.

Mit 19 habe ich dann zum ersten mal mit dem Rauchen aufgehört - war einfach zu teuer. Erstaunlicherweise habe ich das auch 9 Monate durchgehalten, aber prompt wieder angefangen als ich zum Studium in ein Studentenwohnheim umgezogen bin.

Studentenwohnheime, besonders diejenigen die einen Partykeller ihr eigen nennen dürfen, eignen sich herzlich wenig für Leute mit Abstinenzambitionen - dies gilt für Tabak wie auch Alkohol.

In den folgenden Jahren stehen mehrere, sehr erfolglose Versuche mit dem Rauchen aufzuhören zu Buche - die rauchfreien Phasen variieren von wenigen Stunden bis maximal fünf Tagen.

Nichtraucher Reloaded

Jetzt soll allerdings alles anders werden!
Diesmal werde ich es ganz sicher schaffen, diesmal habe ich alles generalstabsmäßig durchgeplant.

Zunächst habe ich 10 Gründe mit dem Rauchen aufzuhören gesammelt.

Warum will ich Nichtraucher werden?

Ich will gesünder leben.
Ich will nicht mehr stinken.
Ich will morgens keinen Aschenbecher mehr im Mund haben.
Ich will mein Geld sinnvoller einsetzen.
Ich will meine Wohnung nich alle paar Jahre streichen müssen.
Ich will nicht mehr in der Kälte stehen.
Ich will Restaurantbesuche wieder genießen können.
Ich will nicht mehr Angst haben zu wenig Kleingeld dabei zu haben.
Ich will besser schmecken können.
Ich will frei über meine Zeit verfügen.

Diese 10 Gründe werde ich mir täglich, bevor ich meinen nächsten Blogeintrag schreibe, durchlesen und mich daran erinnern, warum ich Nichraucher werden will.

Desweiteren habe ich alle noch rauchenden Freunde gebrieft, mir niemals Zigaretten anzubieten und mich mit Nichtbeachtung zu strafen, sollte ich anfangen um Zigaretten zu betteln.

Als letztes Mittel versorge ich mich täglich mit Gemüsesticks, schön in zigarettenform geschnitzte Möhren, Gurken und Kohlrabi, um mein haptisches Bedürfnis zu befriedigen.

Der Plan steht, jetzt muss alles nur noch genau so umgesetzt werden, wie ich mir das wünsche. Na dann Prost Mahlzeit!

10 Minuten rauchfrei!

2009-09-10T10:38:00.005+02:00

So, jetzt ist es endlich soweit - die letzte Zigarette ist geraucht, der Kaffee ist gegen Wasser ausgetauscht und ich überlege schon, ob ich nicht doch schnell zum Kiosk gehen soll und das mit dem Nichtraucher-sein auf morgen verschieben soll.

Aber das wäre ja Quatsch - jetzt wird nicht mehr verschoben, vertrödelt und "vielleicht im nächsten Jahr" gesagt, jetzt zieh ich es wirklich durch!